کانال تلگرام پارسی طب صفحه اینستاگرام پارسی طب
خانه / تندرستی و تغذیه / چگونه زندگی شاد تر داشته باشیم؟ بخش اول
چگونه زندگی شادتر داشته باشیم

چگونه زندگی شاد تر داشته باشیم؟ بخش اول

یک رژیم غذایی سالم داشته باشید.

مطالعات نشان می دهد افرادی که رژیم غذایی شامل مواد فرآوری شده و غیر ضروری مصرف می کنند، از افسردگی، اضطراب، تغییرات خلق و فعالیت بیش از حد رنج می برند. اگر میخواهید خلق و خوی خود را بهتر کنید و زندگی شادتر داشته باشید سعی کنید غذای سالم بخورید

  • غذاهای فرآوری نشده مانند غلات سبوس دار، سبزیجات، و میوه بخورید. چیزهایی مانند برگ سبزیجات ، آجیل و لوبیا به تنظیم سطح قند خون و میزان خلق و خوی شما کمک می کند. سعی کنید غذاهای حاوی کربوهیدرات های فرآوری شده، و دارای قند اضافه را کاهش دهید.
  • از چربی ها نترسید. خوردن چربی های سالم غذاها مثل ماهی، غذاهای دریایی و یا روغن زیتون شما را در برابر اختلالات خلقی محافظت میکند.

خواب کافی داشته باشید.

همه ما در مورد اهمیت خواب در کمک به بدن برای استراحت و بازسازی آن شنیده ایم. خواب کافی به اندازه ۷ تا ۹ ساعت برای اکثر افراد بالغ ضروری است. خواب کافی باعث هشدارتر وآگاه تر شدن شما می شود. همچنین در تقویت روحیه موثر است. خواب را در اولویت قراردهید.

  • یک مطالعه نشان می دهد که کم خوابیدن با بخشی از مغز که باعث محرک های مثبت می شود، در ارتباط است. به این معنی که اگر کم بخوابیم در زمان بیداری کمتر به یاد خاطرات خوب ودلپذیر می افتیم.
  • داشتن خواب کافی به رابطه جنسی سالم، عملکرد بهتر و اضطراب کمتر کمک می کند.

ورزش کنید.

درست مثل خواب، همه ما شنیده ایم که ورزش برای سلامت جسمی ما مهم است. اما آیا می دانید که ورزش می تواند شما را خوشحال کند؟ حتی یک تمرین کوچک به شما انرژی، روحیه میدهد و حتی درد جسمی شما را کم میکند. همچنین ورزش یک ابزار قدرتمند در مبارزه با افسردگی است.

  • . به غیر از فواید سلامتی، ورزش منظم برای کاهش استرس، دفع افسردگی، افزایش اعتماد به نفس، و بهبود خواب موثر است.
  • اکثر پزشکان می گویند شما باید حدود ۲ ساعت و نیم ورزش متوسط در هفته داشته باشید. که شامل ورزشهای شنا، پیاده روی، دوچرخه سواری، و یا ایروبیک است.
  • .اگر زمان کمی دارید، تمرینات کوتاه و ده دقیقه ای را در برنامه خود انجام دهید.

از زندگیتان لذت ببرید و خودتان را غرق در وظایفتان نکنید.

“زندگی در لحظه حال” را تجربه کنید. این کار می تواند سطح شادی و انرژی شما را در طول روز افزایش دهد.

  • به عنوان مثال، دستگاه های الکترونیک و گوشی هوشمند خود را خاموش کنید. سعی نکنید چند کار را همزمان انجام دهید.
  • به محیط اطرافتان توجه کنید. به چیزهایی مانند پرندگان، صدای برگ های درخت یا بوی قهوه دقت کنید.
  • هنگامی که ذهن شما سرگردان است، سعی کنید تمرکز خود را بدست آورید. توجه خود را به بدن و مکان فیزیکی خود جلب کنید. به یاد داشته باشید که آنچه شما انجام می دهید؛ کار، گفتگو یا خواندن کتاب مستلزم توجه کامل شماست.

راهکار پنجم: برای نعمت ها سپاسگزار باشید.

نعمتهایتان را بشمرید. این کار شما را خوشحالتر میکند. توجه به آنچه که در زندگی داریم، خانواده، دوستان، شغل یا خانه ما، می تواند خلق و خوی ما را بهتر کند. به این دلیل که قدردانی بخشی از مغز است که کنترل استرس و احساس پاداش را افزایش می دهد.

  • سعی کنید همه چیزهایی را که برای آن سپاسگزار هستید، بنویسید و در مورد هر آنچه که سپاسگزارش هستید خوب فکر کنید.

ترجمه و گردآوری
منبع

مطالب مرتبط با این موضوع

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *