کانال تلگرام پارسی طب صفحه اینستاگرام پارسی طب
خانه / تندرستی و تغذیه / ترک سیگار: توصیه هایی برای روزهای سخت اولیه ترک سیگار
ترگ سیگار

ترک سیگار: توصیه هایی برای روزهای سخت اولیه ترک سیگار

خوردن و نوشیدن:

اگر تصمیم به ترک سیگار گرفته اید نوشیدن نوشیدنی ها و خوردن وعده های غذایی کوچک می تواند به شما کمک کند تا تمایل خود را به مصرف سیگار کاهش دهید. البته در این مورد غذاهای سالم و کم کالری را انتخاب کنید تا از افزایش وزن جلوگیری شود. آدامس جویدن نیز می تواند به شما کمک کند.

به خودتان پاداش دهید:

شما به زودی می توانید از مزایای زندگی بدون سیگار لذت ببرید. لیستی از تغییرات خوب را پس از شروع ترک سیگار برای خود بنویسید. این تغییرات ممکن است شامل کنترل نفس، صرفه جویی در پول، بوی بهتر دهان و بدن، تغذیه بهتر و احساس پر انرژی بودن باشند. هر کدام از این تغییرات را که مشاهده کردید برای ایجاد انگیزه به خودتان پاداش دهید.

دندان هایتان را مسواک بزنید:

یکی از فوائد فوری ترک سیگار این است که دهان شما بوی بهتر می دهد. دندان هایتان را مسواک کنید تا در طول روز احساس تازه بودن داشته باشید و کمتر به سیگار کشیدن تمایل پیدا کنید.

از نوشیدن الکل اجتناب کنید:

نوشیدنی الکلی

نوشیدن الکل یکی از شایع ترین چیزهایی است که افراد را به سیگار کشیدن مجدد ترغیب می کند. بسیاری از مردم نوشیدن الکل را با سیگار کشیدن پیوند می دهند، بنابراین نوشیدن الکل ممکن است سبب شود که سیگار شما دوباره روشن شود.

از مناطق مناسب برای سیگار کشیدن دوری کنید:

وقتی تمایل به سیگار کشیدن پیدا کردید سعی کنید تنها نمانید و به جایی بروید که نمی توانید سیگارتان را روشن کنید – مثلا سینما، کتابخانه و …

به دلایلتان برای ترک سیگار فکر کنید:

برای جلوگیری از سیگار کشیدن مجدد لیستی از دلایل خود را بنویسید. آن را در همه جا همراه داشته باشید (در آشپزخانه، در محل کار، در کنار آینه و …). لیست را در جاهایی قرار دهید که به آسانی در معرض دید باشد. برخی از کسانی که قبلا سیگاری بوده اند، می گویند زمانی که نوشته دلایل ترک سیگار را کنار عکس های خانوادگی  قرار می دادند، تاثیرش بیشتر بود.

ورزش کنید:

هنگامی که ورزش میکنید،  استرس شما کاهش پیدا می کند. پیاده روی یکی از ساده ترین گزینه هاست. می توانید با توجه به علایق خود ورزشی را انتخاب کنید و روزانه به آن بپردازید.

تقویم خود را پر کنید:

در طی چند هفته اول پس از اینکه تصمیم به ترک سیگار گرفتید، برنامه هایی را که می خواهید یا باید انجام دهید، برنامه ریزی کنید. وقت خود را پر کنید تا از وسوسه کشیدن سیگار دوری کنید.

یک حامی برای خود انتخاب کنید:

بهترین انتخاب یک دوست است که سابقا سیگاری بوده باشد و یا یکی از اعضای خانواده. داشتن یک همراه و حامی خوب می تواند در زمان های حساس و دشوار ترک سیگار به شما کمک کند. در برابر داشتن حامی، باید از دوستانی که همواره شما را به مصرف سیگار ترغیب می کنند نیز دوری کنید.

محدود کردن مصرف کافئین:

قهوه - ترک سیگار

کافئین اغلب به برخی افراد کمک می کند تا دیر بخوابند و وقتی خسته می شوند نیز آنها را هوشیار می کند. اما اغلب مصرف کافئین باعث می شود که احساس تنش، ترس و اضطراب تشدید شود. اعتیاد شما به نیکوتین می تواند این اثرات را افزایش دهد.

خلق و خوی بد خود را تحمل کنید:

احساسات منفی از جمله استرس، خشم، سرخوردگی در روزهای اول ترک سیگار عادی است. باید بتوانید این خلق و خوی بد خود را کنترل کنید و در صورت نیاز با یک مشاور تماس بگیرید. سعی کنید از بودن با خانواده و دوستانتان لذت ببرید و وقت خود را پر کنید.

ترجمه و گردآوری

منبع

 

یک دیدگاه

  1. چند بار خواستم سیگارو ترک کنم.ولی نشد.امیدوارم بتونم با این مطالب بذارمش کنار

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *