کانال تلگرام پارسی طب صفحه اینستاگرام پارسی طب
خانه / دانستنیهای پزشکی / برنامه ورزشي ( طناب زدن )
برنامه ورزشي ( طناب زدن )
برنامه ورزشي ( طناب زدن )

برنامه ورزشي ( طناب زدن )

برنامه پانزده هفته اي طناب زدن

برنامه پانزده هفته اي براي طناب زدن

براي طناب زدن جاي مناسبي را انتخاب كنيد.براي جلوگيري از صدمه به قوزك و پايتان از كفش مناسب استفاده كنيدابتدا به مدت ۵ دقيقه راه برويدو با نرمش هاي كششي عضلات ساق پا را گرم كنيد. براي اجراي برنامه اگر تازه كار هستيد از ابتداي جدول آغاز كنيد.در هر دقيقه ۸۰ تا ۱۰۰ طناب بزنيد. در صورتي كه بي استراحت اين كار را انجام مي دهيد بايد در مدت ۱۰ دقيقه ۵۰۰ طناب بزنيد.

كل زمان در روز

تكرار

استراحت

طناب زدن

هفته

۲ دقيقه ۸ بار ۴۵ ثانيه ۱۵ ثانيه اول و دوم
۳ دقيقه ۱۲بار ۱۵ ثانيه ۱۵ ثانيه سوم و چهارم
۴ دقيقه ۸بار ۱۵ثانيه ۳۰ ثانيه پنجم و ششم
۷ دقيقه ۷بار ۳۰ ثانيه ۱ دقيقه هفتم و هشتم
۱۰ دقيقه ۲بار ۱ دقيقه ۵ دقيقه نهم و دهم
۱۵ دقيقه ۵بار ۱ دقيقه ۳ دقيقه يازدهم و دوازده
۱۸ دقيقه ۳بار ۱ دقيقه ۶ دقيقه سيزدهم و چهاردهم
۲۴ دقيقه ۳بار ۲ دقيقه ۸ دقيقه پانزدهم

مطالب مرتبط با این موضوع

9 دیدگاه

  1. ایا طناب زدن باعث افتادگیه رحم در بانوان میشود؟

  2. سلام.مطالبتون بسیار عالی بود.میخواستم خواهش کنم در مورد افرادی که بعد از یه مدت لاغر شدنشون متوقف میشه و بدن دیگه به رژیم و ورزش جواب نمیده هم یک توضیحی بدین و راه حل بیشنهاد کنید.ممنون

  3. سلام بسیار عالی بود ممنون.مدتی هست به فکر کوچک کردن شکمم هستنم.

  4. good!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  5. سلام ممنون از مطالب خوبتان راجب ورزش طناب واقعا عالی بود

  6. باسلام مطالبتون عالی بود.یه خواهشی ازتون داشتم یه فایل از انواع طناب زدن می خواستم. بازم یه دنیاممنون خیلی مطالبتون کاربردی

  7. ممنون اطلاعاتي كه دراختیارماميزاري

  8. سلام مطالب شما در خصوص ورزش طناب زني خوب و مفيد بود

  9. salam. mamnun az ettelaati ke dadid. man niyaz be yek barnameye airobic daram. mitunid komakam konid? mamnun misham.