کانال تلگرام پارسی طبصفحه اینستاگرام پارسی طب
خانه / بیماریها / خواب خوب را با این گیاهان دارویی تجربه کنید
خواب خوب را با این گیاهان دارویی تجربه کنید
خواب خوب را با این گیاهان دارویی تجربه کنید

خواب خوب را با این گیاهان دارویی تجربه کنید

خواب خوب

خواب راحتی ندارید؟ پزشکان معتقدند باید علت نداشتن خواب راحت را در سبک زندگی – مصرف بیش از اندازه کافئین، ورزش نکردن، کار شبانه و تماشای تلویزیون پس از رفتن به رختخواب – افراد جست و جو کرد.

 اگر تغییر سبک زندگی تاثیر مثبتی بر بی خوابی تان نگذاشت، مصرف دارو توصیه می شود. اما مصرف مکمل ها نیز می توانند خواب راحتی برای تان به ارمغان آورند.

در ادامه می توانید توصیه های دو متخصص خواب – دکتر شارون پلنک، متخصص مدرسه پزشکی دانشگاه پیتسبورگ و دکتر آلون اویدان، پژوهشگر خواب مدرسه پزشکی UCLA – را درباره مکمل های خواب بخوانید:

چهار مکمل برای داشتن خواب طبیعی و راحت :

– چای بابونه

– ملاتونین

– ریشه سنبل الطیب

– کاوا

دکتر پلنک مصرف چهار مکمل فوق – به خصوص ملاتونین و سنبل الطیب – را توصیه می کند و می گوید:” نتایج بررسی های دانشمندان نشان داده مصرف این مکمل ها تاثیر مثبتی بر کیفیت خواب انسان می گذارند. بهتر است در روزهای نخست مقدار اندکی از مکمل ها را مصرف کنید و به تدریج بر میزان مصرف بیفزایید. برای داشتن خواب راحت نباید از مکمل ها در طولانی مدت استفاده کرد. باید سبک زندگی تان را تغییر دهید تا خواب راحتی داشته باشید.”

چای بابونه برای خواب

تعداد زیادی از افراد در طول سده های گذشته برای داشتن خوابی راحت چای بابونه می نوشیدند. نتایج بررسی های دانشمندان نشان داده چای بابونه خواص آرام بخشی زیادی دارد. نتایج پژوهش های دانشمندان ژاپنی بر روی موش ها نشان داده گیاه بابونه همانند یک دوز داروی بنزو دیازپین به موش ها کمک می کند تا به خواب بروند.

اما دانشمندان معتقدند برای شناسایی خواص گیاه بابونه بررسی های بیشتری نیاز است. کارشناسان اداره غذا و داروی آمریکا (FDA  ) نیز پس از بررسی های متعدد اعلام کردند نوشیدن چای بابونه عوارض جانبی ویژه و خطرناکی ندارد.

دکتر پلنک می گوید:” دو یا سه کیسه چای بابونه را درون قوری بگذارید و رویش آب جوش بریزید و در قوری را ببندید تا روغن موجود در بابونه که خواص دارویی زیادی دارد حفظ شود.”

اگر حساسیت دارید و باردار هستید بهتر است از نوشیدن این چای گیاهی بپرهیزید.

ملاتونین برای خواب

ملاتونین نوعی هورمون طبیعی است که به منظم شدن چرخه خواب و بیداری کمک می کند. نتایج مطالعات دانشمندان نشان داده ملاتونین تاثیر چشمگیری بر بهبود کیفیت خواب افراد می گذارد.

دکتر پلنک می گوید:” ملاتونین به سرعت ترشح می شود و تاثیر می گذارد. اگر نیمه های شب از خواب بر خاستید و بی خواب شدید، می توانید مکمل ملاتونین را مصرف کنید و به خواب بروید.”

دکتر اویدان نیز می افزاید:” مکمل های ملاتونین نیز می توانند تاثیر مثبتی بر درمان اختلال خواب بگذارند.”

اما دانشمندان معتقدند باید در انتخاب زمان مصرف این مکمل دقت کرد. به عنوان مثال، در ابتدای سفری که ساعت های خواب را تغییر می دهد، باید مکمل ملاتونین را پیش از به خواب رفتن مصرف و در فواصل زمانی معین تکرار کرد.

سنبل الطیب برای خواب

ریشه گیاه سنبل الطیب از دو هزار سال پیش تا کنون به عنوان داروی ضد دلشوره و آرام بخش شناخته شده است. بررسی نتایج ۱۶ مطالعه نشان داده ریشه گیاه سنبل الطیب به داشتن خواب راحت کمک زیادی می کند و کیفیت خواب را بهبود می بخشد.

تاثیر ریشه گیاه سنبل الطیب در دراز مدت نمایان می شود، بهتر است این مکمل را هر شب برای دوره ای کوتاه مصرف کنید. هرگز این مکمل را همراه داروهای خواب آور و الکل مصرف نکنید. به خاطر داشته باشید که حداکثر زمان مصرف این مکمل شش هفته است.

کاوا برای خواب

کاوا گیاهی است از خانواده فلفل که تاثیر زیادی بر کاهش اضطراب می گذارد. بررسی نتایج شش مطالعه نشان داده میزان کاهش اضطراب در میان بیمارانی که گیاه کاوا را مصرف کرده اند در مقایسه با کسانی که دارونما خورده اند بسیار زیاد بوده است.

آکادمی پزشکان خانواده آمریکا اعلام کرده استفاده کوتاه مدت از مکمل کاوا برای بیماران مبتلا به اضطراب خفیف تا متوسط مفید است، اما اگر الکل می نوشید یا داروی کاهش کلسترول خون مصرف می کنید باید از مصرف این مکمل بپرهیزید. سازمان غذا و داروی آمریکا توصیه کرده پیش از مصرف مکمل کاوا با پزشک مشورت کنید.

توصیه های مفید برای داشتن خوابی راحت :

پیش از مصرف مکمل های خواب، برای داشتن خواب راحت لازم است نکات زیر را بخوانید و اجرا کنید.

– از گوش گیر استفاده کنید، پنجره ها را ببندید، پرده های ضخیم  و چشم بند به دیوار و چشم ها بزنید.

– از سه ساعت پیش از آن که به رختخواب بروید غذا نخورید.

– از چهار تا شش ساعت پیش از آن که به رختخواب بروید کافئین ننوشید.

– دست کم پنج ساعت پیش از آن که به رختخواب بروید پیاده روی کنید تا میزان هورمون های اضطراب بدن تان کاهش یابد.

– پس از خوردن ناهار نخوابید.

– یک ساعت پیش از آن که به رختخواب بروید گفت و گو کردن با افراد را متوقف کنید تا مغزتان آرام شود.

– مطمئن شوید اتاق خواب درجه حرارت و تهویه مناسبی دارد.

– تکنیک های تمدد اعصاب مانند مدیتیشن را بیاموزید.

به نقل از سلامانه

مطالب مرتبط با این موضوع

۱۹ دیدگاه

  1. سلام ایا میشه گل گاوزبان و استقودوس باهم دم کرد؟؟

  2. سلام دوستان من استخودوس دم کردم اما خیلی تلخه میشه راهنمایی کنید چطوری استفاده کنم
    عسل هم باهاش مخلوط کردم بازم تلخه

  3. پارسی طب جان سلام.. من یه سری مشکلات دارم که میخوام بهم بگی چی بخورم چی نخورم از عرقیات خودت هم بهم معرفی کن مرسی..
    اول اینکه غلبه سودایی حاد دارم اینو چند تا دکتر سنتی و این تستای آنلاین بهم گفتن. دوم اینکه به طرز بسیاااار شدیدی اظطراب و دلشوره دارم در حد تهوع و بی اشتهایی کامل. و یه مقداری هم افسردگی. الان روزی دارم شش تا قرص اعصاب و خواب میخورم تا یه کم نرمال شدم ولی الان پنج ساله این قرصا رو دارم میخورم و خسته شدم دیگه از عوارضشون.. یه وقت هم اگه نخورم حال روحیم خصوصا اظطراب بی دلیل و استرس و افسردگیم شدیدا در حد گریه های طولانی عذابم میده………..
    حالا میشه لطفا این غلبه ی سودایی من با این استرس و اظطراب و افسردگیم رو با عرقیات و گیاهان داروییت خوب کنی؟ لطفا.
    در ظمن فکر و خیالات منفی و وحشتناک هم زیاد دارم که اصلا دست خودم نیست و یهو میان تو مغزم متصور میشن و رنجم میدن گاهی فکر میکنم جن تو بدنمه!! هه
    پارسی طب جان منتظر جوابت هستم لطفا جواب رو به ایمیلم بزن. مرسی

    • مشاور پارسی طب

      سلام دوست عزیز. بله شما غلبه حاد سودا دارید. اول باید اگر یبوست (دفع کمتر از دو بار در روز و یا دفع سخت و یا ناقص) وجود داشته باشه برطرف بشه. پرهیز جدی غذاهای سودازارو داشته باشید. از مقطر تقویت اعضای رییسه سایکودایجست استفاده کنید که منضج بسیار خوبی برای خلط سودا هست. لطفا برای بررسی و مشاوره بیشتر به تلگرام مشاوره پارسی طب به آدرس moshaverparsiteb@ پیام بدید و یا با شماره دفتر مشاوره پارسی طب به شماره ۶۰۹۰ – ۳۸۳۰ – ۰۷۱ تماس بگیرید.

  4. قبل خواب پاتون برای ده دقیقه تو اب نمکی بزارین که سرد باشه خیلی اروم میشین اگه سرتون با روغن نارگیل چرب کنید که دیگه محشره دوش اب سرد هم خوبه.ولی نمی دونم چکار میشه کرد ولی ای کاش می شد یک عده هیچوقت بیدار نشن تادیگران ازیت کنند

  5. بعد از ترک مواد
    الان یازده شبه نخوابیدم
    یعنی همه دردای ترک یابویی را تحمل و پشت سر گذاشتم
    فقط بی خوابیش دیوونم کرده
    همین الان
    یه قرص زولپیدم
    یه قرص اگرازپام
    یه قرص کلردیازپوکساید
    و دو تا لیوان دم کرده الطیب و بابونه و گل گاوزبون خوردم
    الانم مثل یه اسب بیدارم.
    اسب
    اسب
    اسب
    اگه برگشتم به سراغ مواد به خاطر هوس و نعشه و اینا نیست ، فقط به خاطر بیخوابی
    بیخوابی
    بیخوابی
    مهمتر از همه خانمم نه از اعتیاد خبر داشته نه از ترکش
    برا همین مات و مبهوت بیخوابی و داروهایی که اثر نمیکنه مونده

    • اسی خان بنده هم الان گرفتار همین مشگلم ؛؛امیدوارم که هیچ وقت به سمت مواد برنگشته باشید و الان سالم و سلامت باشید ؛؛منم تحملش میکنم بالاخره بدتر از اعتیاد نیست که ؛؛روی بیخوابیم مثل اعتیادم کم میکنم فقط با یاری خدای بزرگ و حضرت عباس و فاطمه زهرا؛

    • عزیزم چه حرفیه؟؟؟؟؟؟ خب برو دکتر تا دکتر واست مناسب حالت قرص خواب بنویسه. سر خود هم اینایی که گفتی رو نخور

      • سلام دوست عزیز به نظر من رفتن پیش دکتر برای درمان نه تنها کار بیهوده ایه بلکه مضرراتی هم در بر داره یک دکتر حالا یا متخصص یا عمومی چه میدونه چه کاری باید انجام بده که بدن بیمار به حالت اولیه یا درست بگم حالت غریزیه خودش برگرده؟ آیا فقط تجویز داروهایی که اصلا در طبیعت شما نمیتونی اونو پیدا کنی کار درستیه؟ متاسفانه اکثر دکترای ایران چشمشون به اونور آبیاست که ببینن چه جیز جدیدی براشون دارن. خب آخه چرررررررراااااااااااا. تو در طب سنتی اصیل ایرانیه خودت یه اورگانیزم کامل از نحوه عملکرد بدن انسان داری که دانشمندات خودشونو و تمام عمرشونو صرف بدست آوردن این علم کردن.آیا مشکل بی خوابی یا بدخوابی با خوردن قرص حل میشه؟ نه عزیز اول باید علتش رو پیدا کرد بعد اقدامات لازم رو انجام داد. خیلی غذر میخوام مثلا دوهزار سال قبل کسی با بیخوابی خودش چکار میکرد؟قرص میخورد؟ اصلا آیا چنین چیزی وجود داشته؟ خردمند باشید

  6. اگه کسی ساعت خوابش ب هم خورد اون طرف بی خوابی نداره…بهترین راه حل ب نظر من اینه که ساعت هشت صبح بیدار بشه حتی اگه ساعت شیش صبح خوابش ببره..بعد بیست و یک رو بهتون قول میدم ساعت بدنتون برگرده سر جای اولش فقط هرطور شده نباید بعدازظهر خوابتون ببره وگرنه بازم همون اش و همون کاسست

  7. وای امان از بیخوابی ، تو روبخدا ی راه حل بدید من واقعا کم خواب هستم در شبانه روز فقط ۵ ساعت میخوابم آنهم خواب سبک

    • مشاور پارسی طب

      با سلام. از مقطر ۹گیاه ۲ (سایکودایجست) و در کنارش به صورت موضعی از روغن گل بنفشه استفاده کنید. لطفا برای مشاوره بیشتر به آدرس تلگرام moshaverparsiteb@ پیام بدید و یا با دفتر مشاوره پارسی طب به شماره ۶۰۹۰-۳۸۳۰-۰۷۱ تماس بگیرید.

  8. من ساعت خوابم دگرگون شده ینی روزا فقط میخوابم وشبها بیدارم با اینکه قبل خواب داروی خواب آور هم مصرف میکنم چکار کنم که اختلال خوابم از بین بره
    ۲۶ سالم هست خیلی ممنون.

  9. حالت خواب وسرگیجه دارم ولی خواب نمی روی چه کنم

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *